La hidratación es sumamente importante y más aún si te encuentras haciendo alguna actividad física o practicando tu deporte favorito. Por ende, la importancia de la hidratación durante el deporte es fundamental para nuestra salud.

Por ejemplo, una de las formas más comunes con las que perdemos líquidos es a través de la excreción de la orina, también de la transpiración o sudor. Esto nos dará la necesidad de una reincorporación de agua y más si estamos en días calurosos o en verano.

Asimismo, debemos saber que el agua es el principal componente de nuestro plasma sanguíneo, lo cual nos ayudará mucho a distribuir correctamente los nutrientes. Por consiguiente, tomar agua en la medida y cantidad adecuada nos ayuda a cuidar nuestro cuerpo y mente. Además de cuidar la hidratación de la piel y mantener una buena digestión.

¿Qué es la Hidratación?

La hidratación consiste en adicionar moléculas de agua a un compuesto, en este caso al cuerpo humano. Así pues, para que exista una adecuada hidratación debes de ingerir una cantidad de líquido apropiada para mantener en buen estado tu organismo.

Entonces, ¿Por qué es importante estar hidratado?

El cuerpo humano está compuesto por un 70% de agua aproximadamente, por ende, depende mucho del agua para mantenerse con vida. Y cada tejido, célula y órgano de nuestro cuerpo requiere de una cantidad de agua diaria para funcionar correctamente.

¿Cuánto líquido se pierde cuando hacemos ejercicios?

La pérdida de líquido cuando hacemos ejercicios depende mucho del tiempo de la actividad física y la intensidad de la misma. Otro factor que influye también es la temperatura del ambiente donde nos encontremos practicando el deporte.

Hay que tener bien en claro que por falta de agua, así no estuviéramos haciendo ejercicios , podríamos afectar nuestro rendimiento físico. ¿Y por qué ocurre eso?, sencillo, porque el ser humano suda y está compuesto principalmente por agua, magnesio, potasio, sodio, zinc, hierro, calcio, entre otros nutrientes más. Y en el caso de no reponerlos a tiempo, estaríamos afectando considerablemente nuestra salud.

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¿Cuáles son síntomas más comunes de una deshidratación?

Los síntomas más comunes cuando estamos deshidratados son:

  • Sed muy extrema.
  • Dolor de cabeza.
  • Somnolencia.
  • Aturdimiento.
  • Poca orina.
  • Boca seca.
  • Mareos.
  • Fatiga.

Consejos para una buena hidratación en el deporte

Estos consejos van dirigidos a las personas que van al gimnasio, corren, hacen caminatas largas y también para todos en general.

  • Durante los ejercicios bebe pequeños sorbos de agua o cualquier bebida isotónica.
  • Consume de preferencia líquidos fríos, porque son más rápidos de absorber.
  • Bebe líquidos durante los ejercicios y no hasta tener una sed insaciable.
  • Toma líquidos isotónicas, ya que el agua sola no será suficiente.
  • Consume como mínimo entre 1.5 y 2 litros de líquidos diarios.
  • Bebe agua antes, durante y después del deporte.
  • Ten cerca una botella de agua.
  • Evita las bebidas con gas.

Beneficios de una correcta hidratación

  • Limpia tus riñones y desecha mejor las sustancias dañinas.
  • Mejora el funcionamiento de tus músculos.
  • Mejora la elasticidad y suavidad de tu piel.
  • Te ayuda a tener una piel hidratada.
  • Regula la temperatura de tu cuerpo.
  • Optimiza tu hidratación corporal.
  • Mejora el proceso de digestión.
  • Normaliza la presión arterial.
  • Protege tus articulaciones.
  • Combate el estreñimiento.
  • Evita los cálculos renales.

Conclusión

Luego de haber visto en detalle la importancia de la hidratación para todas las personas y en especial para los que practican algún deporte. Concluimos que beber agua de manera adecuada es esencial para mantener un cuerpo sano, una piel hidratada y joven. No obstante, puedes complementarlo con algún tratamiento estético para el Rejuvenecimiento de tu piel.

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